Bewegungstabelle
Praxis Dr. med. Dietmar Hommel
Körperliche Aktivitäten zur Risikoreduktion
Aktivitäten Kalorienverbrauch/ kcal
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30 Minuten |
60 Minuten |
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Gehen (5-6km/h) |
140 |
280 |
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Schnelles Gehen (ca.7km/h) |
230 |
460 |
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Wandern |
185 |
370 |
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Bergwandern |
290 |
580 |
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Walking |
170 |
220 |
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Nordic Walking |
400 |
800 |
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Joggen (8km/h und 10km/) |
295//400 |
590//800 |
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Langsames Radfahren (ca.15km/h) |
145 |
290 |
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Schnelles Radfahren (>15km/h) |
295 |
590 |
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Leichte Gartenarbeit |
165 |
330 |
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Schwere Arbeit (z.B. Holzhacken) |
220 |
440 |
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Rasenmähen |
130 |
260 |
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Staubsaugen |
80 |
160 |
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Putzen |
70 |
140 |
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Tanzen |
165 |
330 |
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Leichtes Gewichtstraining |
110 |
220 |
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Gymnastik (leichte Dehnübungen) |
90 |
180 |
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Gymnastik |
160 |
320 |
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Golfspielen |
165 |
330 |
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Langsames Schwimmen |
255 |
510 |
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Ballspielen (z.B. Fußball, Basketball) |
220 |
440 |
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Aerobic |
240 |
480 |
Der errechnete Kalorienverbrauch bezieht sich auf ein Gewicht von 80kg.
Quellen: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch.html
https://Deutschlands Initiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung